五十肩でつらい肩の痛みに悩む方へ｜やさしいマッサージで日常を取り戻す方法

コラム

2025.8.12

年齢を重ねるにつれて、肩の動きが悪くなったり、服を着替えるだけでもズキッとした痛みを感じたりすることはありませんか？
その症状、もしかすると「五十肩」かもしれません。

五十肩は40代後半から60代に多く見られる症状で、肩関節の可動域が制限されるだけでなく、慢性的な痛みや違和感が長引くこともあります。五十肩を放置すると、日常生活にも支障をきたし、体を動かすこと自体が億劫になってしまうケースも少なくありません。

ただし、五十肩は正しくケアを行えば、少しずつ回復を目指せる症状でもあります。なかでも、無理のない範囲で行うマッサージは、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進することで、痛みやこわばりを軽減するサポートとなります。

この記事では、五十肩の基本的な知識から、マッサージの効果、自宅でできるケア方法、さらに札幌、北広島、恵庭、千歳で利用できる訪問マッサージの情報まで、わかりやすくお伝えしていきます。

五十肩による痛みや動かしづらさにお悩みのご家族がいらっしゃる方・ケアマネージャー様へ。

「外出が難しく、通院が負担になっている」「自宅でリハビリを続けたい」という声に、訪問マッサージでお応えしています。

国家資格を持つ施術者がご自宅まで伺い、お一人おひとりの症状に合わせたケアをご提供いたします。

札幌市内・近郊で対応可能です。まずはお気軽にご相談ください。

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1. 五十肩とは？

1-1. 五十肩の基本的な症状と原因

五十肩は、正式には肩関節周囲炎と呼ばれ、肩の関節周辺に炎症が起こることで、痛みや可動域の制限が生じる疾患です。40代から60代に多く見られ、とくに50代に発症するケースが多いため、五十肩という名称で知られています。

典型的な症状は、肩の鈍痛や、腕を上げようとしたときの鋭い痛みです。特に、夜間や朝方に痛みが強くなり、寝ている間に何度も目が覚めてしまうこともあります。痛みの影響で、腕を前にも横にも十分に上げられず、日常生活に支障が出ることが多いです。たとえば、服の着脱や髪をとかす、エプロンのひもを結ぶなど、ちょっとした動作が困難になる方も少なくありません。

五十肩の原因は完全には解明されていませんが、加齢による肩関節周囲の筋肉や腱の変性、血流の低下、使いすぎや同じ動作の繰り返しによる炎症が主な要因と考えられています。また、糖尿病や甲状腺の疾患を持つ方は、五十肩になりやすいともいわれています。

発症から自然に改善することもありますが、放置すると回復までに数年かかることもあり、早めのケアが重要です。

1-2. 他の肩の疾患との違い

肩が痛む症状にはいくつかの原因があり、すべてが五十肩というわけではありません。よく似た症状を持つ疾患としては、腱板断裂（けんばんだんれつ）や石灰沈着性腱板炎、肩関節脱臼後の後遺症などが挙げられます。

特に注意が必要なのは「腱板断裂」で、こちらは肩の筋肉や腱が完全に断裂してしまっている状態です。五十肩と似たような動きの制限がありますが、腱板断裂の場合は力が入らなくなったり、ある方向だけ動かせないといった特徴があります。また、石灰沈着性腱板炎では、関節内にカルシウムが沈着することで急激な激痛が生じ、五十肩よりも痛みが強い傾向にあります。

このように、肩の痛みにはさまざまな原因があるため、安易に「五十肩だろう」と自己判断するのではなく、整形外科などで一度診断を受けることが大切です。正しい診断とケアが、より早い回復と日常生活への復帰につながります。

2. 五十肩にマッサージは効果的？

2-1. マッサージの目的とメリット

五十肩の症状緩和において、マッサージは非常に有効な手段のひとつとされています。特に、痛みが強い急性期を過ぎたあとの慢性期では、硬くなった筋肉をやわらかくほぐし、血流を促進することで、関節の動きを取り戻す手助けになります。

マッサージの主な目的は以下の通りです：

血行を促進する
肩周辺の筋肉にやさしい刺激を与えることで、血液の巡りがよくなり、老廃物や疲労物質の排出がスムーズになります。
筋肉の緊張を緩和する
五十肩では肩まわりの筋肉が過緊張状態になることが多く、それが痛みや可動域の制限につながります。マッサージによって緊張をほぐすことで、関節の動きが改善されることがあります。
自然治癒力を高める
過度な負担をかけずに筋肉を刺激することで、自律神経のバランスが整い、体本来の治癒力が引き出されやすくなります。
リラクゼーション効果
慢性的な痛みや不快感が続くと、ストレスも溜まりがちです。マッサージには精神的な安定を促す効果も期待できます。

ただし、マッサージは症状や段階によって効果が異なります。痛みが強い時期（急性期）に無理にマッサージを行うと、逆に炎症を悪化させる恐れがあるため、医療専門職の判断のもとで適切に行うことが大切です。

2-2. 自己流マッサージが逆効果になる場合も

最近ではインターネットや書籍などで、五十肩のマッサージ法が数多く紹介されています。しかし、自己流のマッサージを行うことで、かえって症状を悪化させてしまうケースも少なくありません。

たとえば、強く押しすぎたり、関節に無理な角度で刺激を加えたりすると、炎症や筋肉の損傷を招く恐れがあります。また、痛みの原因が五十肩ではなく、腱板断裂や神経の障害だった場合、マッサージによって悪化してしまうことも。

こうしたリスクを避けるためにも、マッサージを受ける際は、国家資格を持ったあん摩マッサージ指圧師や、医師と連携した訪問マッサージサービスの利用がおすすめです。特に訪問型のサービスであれば、ご自宅にいながら専門家の施術を受けられるため、無理のないペースで安心してケアを続けることができます。

「自己判断で動かすよりも、プロの手を借りた方が安全で早い回復につながる」――これは多くの高齢者のご家族やケアマネージャーにとっても重要な視点です。

3. 安心して受けられる五十肩のための訪問マッサージ

3-1. 国家資格を持つ専門家が行う施術とは？

五十肩に対してマッサージを受ける際にもっとも重要なのが、信頼できる施術者を選ぶことです。訪問マッサージを行う施術者の中には、国家資格である「あん摩マッサージ指圧師」を有する専門家も多く、身体の状態や疾患への理解をもって施術を行っています。

国家資格を持つ施術者は、医学的な知識に基づいた判断のもと、痛みや可動域の状態に応じた無理のない施術を提供します。五十肩は、急性期・慢性期・回復期と段階によって適切な対応が異なりますが、資格を持った施術者であれば、これらのフェーズに応じた対応が可能です。

また、訪問マッサージでは医師の同意書に基づいて施術が行われるため、医療と連携した安心の体制が整っています。無資格の施術や自己流のマッサージに不安を感じている方にとって、国家資格を持つ専門家の施術は、心身ともに大きな安心感につながるはずです。

3-2. 施術の流れと注意点

訪問マッサージは、施術所に通う必要がなく、自宅や施設でリラックスした状態で施術を受けられるのが大きな特徴です。ここでは、一般的な施術の流れと注意点をご紹介します。

施術の流れ：

事前相談・ヒアリング
　まずは現在の症状やお悩み、過去の病歴などについて丁寧な聞き取りが行われます。医師の診断や同意内容もこの段階で確認されます。
身体の状態チェック
　痛みの場所や可動域、筋肉の硬さ、姿勢のバランスなどを把握し、どの部位にどのような施術を行うかを判断します。
マッサージ施術
　五十肩の状態に応じて、肩関節やその周辺の筋肉に対して、やさしく丁寧な手技でマッサージを行います。無理に動かすことはせず、徐々に可動域の改善を目指します。
施術後のフィードバック
　施術後の変化や感想を確認しながら、次回以降の施術方針を相談します。

注意点：

急性期（炎症が強い時期）には施術を控えたり、軽い手技にとどめることが一般的です。
痛みを我慢して動かすのは逆効果になることがあるため、無理のない範囲で進めることが大切です。
医師の診断結果をもとに、施術の可否を判断することもあります。

訪問マッサージは、一人ひとりの生活スタイルや体調に合わせてプランを立てられる柔軟性も魅力です。札幌、北広島、恵庭、千歳エリアでも、地域に根ざした訪問マッサージ事業者が多く活躍しており、安心して利用できる体制が整っています。

4. 自宅でできる軽いセルフケアと予防法

4-1. 無理のないストレッチや体操

五十肩のケアは、医療機関や訪問マッサージだけでなく、自宅でのセルフケアも大切です。特に慢性期や回復期に入ったタイミングで、痛みのない範囲で無理のないストレッチや体操を行うことで、可動域の維持や筋力の低下予防に役立ちます。

たとえば以下のような軽い体操は、多くの方に取り入れられています：

壁伝いの腕上げ運動
　壁に指を添えて、ゆっくり腕を上に動かしていく方法。無理のない高さまでで構いません。
振り子運動
　身体を前に倒し、下げた腕を小さく前後や左右に揺らす運動。関節への負担が少なく、血流促進に効果的です。
タオルストレッチ
　タオルの両端を持ち、肩甲骨を意識しながら前後に動かすことで、肩まわりの筋肉をほぐします。

重要なのは、「痛みが出る動きは避ける」ことです。動かすことで回復が早まると思って無理をすると、かえって炎症を悪化させてしまう場合があります。できれば医師や訪問マッサージ師のアドバイスを受けながら、自分の状態に合った方法を選びましょう。

4-2. 肩を冷やさない・血流をよくする生活習慣

肩関節の冷えは、血流の悪化や筋肉のこわばりを招き、五十肩の回復を妨げる要因のひとつです。とくに冬の寒い時期は、北海道や札幌など寒冷地域にお住まいの方は、肩を冷やさない工夫が必要になります。

以下のような習慣を意識することで、血流の改善と再発予防が期待できます。

入浴で身体をしっかり温める
　シャワーだけで済ませず、湯船につかって肩まわりまで温めるようにしましょう。入浴後のストレッチも効果的です。
適度な運動を取り入れる
　ウォーキングなど全身運動を取り入れることで、肩だけでなく全身の代謝や血流がよくなります。無理のない範囲で日常に取り入れましょう。
保温グッズの活用
　肩用の温熱パッドやカイロなどを活用し、冷えから肩を守る工夫も有効です。外出時はスカーフや厚手の上着で肩をしっかり覆うと安心です。
食生活の見直し
　ビタミンEやB群、たんぱく質など、筋肉や血流をサポートする栄養素を意識的に摂取することも、体の内側からの予防につながります。

日々のちょっとした工夫が、五十肩の改善を助け、再発リスクを減らします。札幌や北海道エリアでは冬の冷え込みが厳しくなるため、特に寒い季節は意識的なケアが大切です。

5. 札幌・札幌近郊で五十肩の訪問ケアを受けるには

5-1. 訪問マッサージの対象となる条件

五十肩に悩む方が訪問マッサージを利用するには、一定の条件を満たす必要があります。医療保険を適用して訪問マッサージを受けるためには、「歩行が困難で、通院が難しい」と医師が判断した場合に限られます。

具体的には、以下のようなケースが対象になります：

痛みや関節のこわばりで通院が難しい
自宅で安静にしている時間が長く、外出が困難
介助なしで外出することができない
他の病気（脳梗塞の後遺症、関節リウマチなど）との併発で動きに制限がある

これらに該当する方は、医師から同意書を発行してもらうことで、保険適用の訪問マッサージが可能になります。自己判断ではなく、まずはかかりつけの医師や地域の医療機関に相談してみることをおすすめします。

札幌や北海道エリアでは、地域密着型の訪問マッサージ事業所が多数あり、五十肩に限らずさまざまな身体の悩みに対応しています。なかには国家資格を持つ施術者が常駐している施設も多く、安心して利用できる環境が整っています。

5-2. ご相談・お申し込みの流れ

訪問マッサージの利用は、難しい手続きが必要だと思われがちですが、実際にはシンプルな流れで始められます。札幌市内および北海道の多くの事業所では、電話やメールでの相談から対応しており、高齢者のご家族やケアマネージャーの方でもスムーズに依頼が可能です。

一般的な流れは以下の通りです：

相談・お問い合わせ
　電話やWEBサイトから気軽に相談ができます。症状やお悩みを簡単に伝えることで、訪問可否の目安が分かります。
訪問での事前ヒアリング・体験施術（無料または低料金）
　初回訪問時に症状の確認や希望内容をヒアリングし、必要に応じてお試し施術を行うこともあります。
医師の同意書の取得
　保険適用を希望する場合は、医師に相談し、必要書類（同意書）を取得します。書式は施術事業所が用意するため、ご本人が作成する必要はありません。
本格的な施術開始
　週に数回、または月に数回など、ご希望や身体の状態に応じたスケジュールで訪問がスタートします。

北海道のように冬場に外出が難しくなる地域では、訪問型のサービスは特に重宝されます。「痛みが強くて動けない」「病院まで行くのが大変」という方でも、安心してリハビリやケアを継続できるのが訪問マッサージの魅力です。